怎样才能装作经常去健身房的样子?健身房小白科普大全

2018-02-13 来源:未知 编辑:lusheng
  毫无疑问
  大家第一次去健身房时,可能会有点手足无措,你很可能会问:我该穿什么?我应该去哪儿?还可能会想,那里的人会不会盯着自己看?认为自己在那里格格不入...
  今天小编将教大家初入健身房应该穿什么?怎么做?以便别人不能轻易地认出你是一个新手菜鸟!
  着装与装备篇
  健身运动的一大好处是不用像某些运动那样购置专门的装备。只要遵循以下做法即可:选择宽松舒适的衣服,方便运动,各关节能在移动范围内充分运动,整体舒适度较好。一双好鞋能吸收腿部训练和站立练习时脚踝、膝关节和下腰部位承受的压力。如果佩戴珠宝首饰,要确保避免卷入器械移动的零部件中,最好不要佩戴任何首饰,尤其是戒指,可能夹住手指,磨出水泡。
  一副合适的手套可避免手上起茧子,手套在力量训练没有其他功能,但不戴手套,双手在器械刻槽表面的摩擦下将变得粗糙起来,是否佩戴手套取决于个人的喜好。不要使用护腕带、护膝带以及腰带。这些护具不利于加强手腕、膝关节和躯干的稳定性。为薄弱关节区域提供额外支撑,不利于这些部位力量的加强,使用这些工具不会带来好处。但是,在有伤的情况下,可以穿戴此类支撑工具。对于初学者,一开始训练可能导致手腕和膝关节酸痛,此时,应该重点加强这些关节的稳定性,让其经受更多压力。
  令人意想不到的是,腰带实际上充当了阻碍物的角色。腰带承受腹肌(而不是背部肌肉)的挤压,使躯干内的压力增加,从而迫使下腰提高稳定功能。使用腰带是腹肌薄弱的主要原因,使用腰带的时间越长,增强背部肌肉和腹肌所需的时间也越长。建议在大负重举重时使用腰带,确保获得足够支持,但使用轻、中量级负重进行常规训练时,不必使用腰带。  
  礼仪篇
  了解健身房那些不成文的规矩会帮助你懂得该做什么,不该做什么,并让你深受健身房工作人员以及其他会员的喜爱。此外,这些基础知识会帮助你减少与他人的摩擦,使你在训练时感到更舒畅。以下规则将帮助你在健身房中如鱼得水,使你变得好像已经进行了多年的健身训练。  
  别人正在进行练习时,不要从他的前面走过。不论你是多想这样做,也绝对不要这样做。这样做会对正在练习的人造成很大的干扰。你可以从他的后方走过或者等他完成这组训练再过去。对方也许站在杠铃片架的正前方,他本不应该站在那里,但是作为一名文明的健身房顾客,你应该耐心等待。  
  保持足够的空间。健身房里不止你一个人。如果站在哑铃架的前方,应该退后一些,或到架子侧面进行练习,方便别人能取放哑铃,不要霸占某个地方。给别人更多的练习空间,一方面是出于安全考虑,另一方面能提高舒适度。  
  三思而后行,必须先思考,再行动。要记住,安全是第一位的。在你拾起杠铃开始练习之前,先看看四周的情况,几乎所有健身房里发生的事故,都是因为练习者没有注意周围的情况而造成的。  
  清理设备。每个人身上都带有细菌,练习时也会大量排汗,要尽自己的一份力,保持卧推凳的干净。大多数健身房都会提供毛巾和清洁工具,如果没有配备这些设施,你自己要带一条毛巾。  
  与他人分享,并注意礼貌。健身房里最常听到的一句话就是“我能用一下吗?”如果相邻两组训练之间有人想使用你的训练设备,尤其是在器材不够的健身房中会存在这种情况。此时,你需要中断练习,让给他人进行训练,这是一个比较妥当的做法。  
  注意但不要凝视。有人在卧推凳上扭曲挣扎时,我们习惯于围观,但不要好奇,要么帮忙,要么走开。的确,有些练习者会做出一些奇怪的举动,有些是对的,有些是错误的,无论如何记住一点,不要站在旁边看热闹。  
  使用后,将杠铃片放回架子上。如果人人都这样做,健身房就会显得整洁,你也不用花10分钟时间去寻找一个5磅的杠铃片,把健身房当作你自己的家一样对待,用完器械后收拾一下,方便下一个人使用。如果你举的重量超级重,那么用完后应该花些时间卸载机器。
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